Mindfulness · Menopause
갱년기 여성을 위한
8주 MBSR
마음챙김 프로그램
Mindfulness-Based Stress Reduction(MBSR)은 국제 임상 가이드라인에서 갱년기 비약물 치료로 권고하는 근거 기반 프로그램입니다. 호르몬 치료(MHT)와 병행하면 안면홍조·수면·기분 변화에 더 효과적입니다. 산부인과 전문의가 임상적 효과와 안전성을 검토해 프로그램을 설계하고 경과를 직접 추적하며, 명상코치가 매 세션을 이끕니다.
🌿비약물 1차 치료 근거 프로그램
🧘MHT와 병행 가능
📋표준화된 사전·사후 평가 포함
👥소그룹 8명 이하
8-Week Curriculum
W1–2
인식과 자동반응
스트레스 반응 패턴 인식. 신체 스캔·호흡 명상 입문.
W3–4
몸과의 화해
안면홍조·수면장애·근육 긴장 등 갱년기 신체 증상과 함께하기.
W5–6
감정과 생각 다루기
기분 변화·감정 불안정에 대한 비반응 연습. 인지 탈융합.
W7–8
통합과 일상화
자기 자비(Self-Compassion) 강화. 명상을 삶 속으로.